Plaub qhov sib xyaw ua ke no zoo dua

Muaj cov kev tawm dag zog uas tsom mus rau ib feem ntawm lub cev, thiab kev ua haujlwm sib xyaw ua haujlwm uas ua haujlwm ntau pawg leeg tib lub sijhawm.Kev tawm dag zog ua ke tuaj yeem pab cov neeg uas tsis muaj sijhawm ua haujlwm txaus kom haum.Kev tawm dag zog ua ke tuaj yeem ua tau los ntawm tes los yog ntawm cov tshuab.Yog li koj puas paub tias qhov sib xyaw ua haujlwm ntawm lub tshuab ua haujlwm yog dab tsi?Cia peb mus rau qhov kev paub txog kev qoj ib ce kom muaj kev saib xyuas!

1

1. Latissimus dorsi rub-down

Thawj qhov uas peb yuav tsum tau ua yog kho cov ncej ncej puab kom peb cov ncej puab thiab cov ntaub qhwv lub ntsej muag sib haum ua ke kom peb nqa tau qhov hnyav dua.Yog tias koj xav muab koj tus kheej nrog kev tiv thaiv, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov muag tsis pom kev siv qhov hnyav hnyav rau cov tub ntxhais kawm qoj ib ce.Thaum lub sij hawm kev cob qhia, peb yuav tsum tau ntswj rov qab me ntsis, thiab ces rub lub lever mus rau hauv lub hauv siab txoj hauj lwm yog txaus, kev tswj nyob rau hauv lub collarbone thiab nruab nrab ntawm lub hauv siab yog tsim nyog thiab yog txoj hauj lwm.Thiab tom qab ntawd thaum peb maj mam nqa lub lever rov qab rau hauv txoj hauj lwm overhead, peb yuav tsum kawm yuav ua li cas tswj lub qib kom nws muaj kev nyab xeeb.peb kuj qhia koj siv lat rub down ntxiv rau qis kab.

Tuam Tshoj Lat Pulldown Ntxiv Tsawg Kab EC-6859 Chaw tsim tshuaj paus thiab Hoobkas |Zoo heev Mechanical (exctmechanical.com)

2. ncaws koj ob txhais ceg

Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum tau kho lub cuab yeej.Tom qab ntawd, nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, nqis rau ntawm lub pedal, xyuas kom koj lub hauv caug khoov, txog 90 degrees, thiab tuav lub tes tuav ntawm ob sab ntawm lub cuab yeej kom nruj nrog koj ob txhais tes.Tom qab ntawd peb thawb lub pedal mus rau pem hauv ntej kom txog thaum lub hauv caug ncaj ncaj thiab peb nres kom ncav cuag lub ncov, uas tuaj yeem nres li ob feeb.Thaum rov qab mus rau qhov pib thiab xaus txoj haujlwm, cov txheej txheem yuav tsum tau qeeb, kom koj tuaj yeem hnov ​​​​qhov contraction thiab nthuav ntawm cov leeg.

3, caj dab

Ua ntej, peb yuav tsum muab lub bar rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd cov taw yuav tsum kov hauv pem teb horizontally.Nyhav ntawm peb pob taws, lub duav rov qab, thiab pib lub suab.Thaum koj squat dua, tsuas yog kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd ua tiav qhov kev txav.

2

4. Romanian zog rub

Sawv nrog koj txhais taw hauv qab lub bar, nruab nrab ntawm koj lub duav thiab lub xub pwg nyom, thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes.Cia li cia koj ob txhais tes dav me ntsis dua koj lub xub pwg nyom.Txuas lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha txhawm rau nqa lub bar tawm hauv pem teb.Nco ntsoov tias ob lub hauv caug raug yuam kev.Tsom ntsoov rau ntawm pob taws, khoov thiab txuas lub duav kom ua kom lub cev nce siab thiab tus ncej puab me me.Khaws koj tus txha nraub qaum rau hauv qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd txo qhov bar.Nws tsis tas yuav tsum nyob hauv av, tsuas yog me ntsis hauv qab lub hauv caug pob qij txha.Thaum lub sij hawm tag nrho cov txheej txheem, peb yuav tsum tau xyuam xim rau lub hauv caug sib koom tes yog ib txwm nyob rau hauv ib lub xeev ntawm me ntsis flexion.

3

Post lub sij hawm: Oct-24-2022